Позаботьтесь о своем пищеварении. После отпуска тяжело похудеть только из-за нарушения пищеварения. Съешьте овсянку на завтрак, добавьте в закуски свежие яблоки и выпейте на ночь стакан йогурта. Кефир должен быть самым простым, без сахара и фруктов.
Вернитесь к своей обычной диете. Не забывайте завтракать утром. Чтобы похудеть, нужен полноценный завтрак, а не «чашка кофе и финиш». В течение часа или двух после завтрака перекусите фруктами или йогуртом, а в середине дня съешьте еду, богатую клетчаткой и белком, например коричневый рис с морепродуктами и салатом и бутерброды на хлебе с куриной грудкой и овощами, если не использовать майонезные соусы и жирные заправки.
Ужинайте что-нибудь легкое - белая рыба с овощами, сыр с немного фруктами, но обязательно перед ужином перекусить: яблоко, грушу и горсть орехов. Обычно эта еда утолит вашу тягу к сахару и соли на 3-4 дня, но когда ссылка еще есть, и вы едите шоколад с печеньем, замените вредные сладкие закуски сухофруктами и чипсами - и нарежьте несколько малосоленых овощей.
Пейте монастырский сбор Отца Георгия
https://mesyachnyedni.ru/obschie/monastyrskij-chaj.htmlДобавьте 20-30 минут упражнений утром перед завтраком и 30-40 минут сразу после ужина. Вечером можно пойти на активную прогулку, покататься на велосипеде или роликах, плавать. Если вы серьезно занимаетесь фитнесом, уходите, вернитесь к тренировкам в обычном режиме, но выберите 10-15-минутный комплекс упражнений для подзарядки. Утренние движения ускоряют обмен веществ и при соблюдении принципов здорового питания являются лучшим сжигателем жира.
Ограничьте потребление соли до 5 г в день. Прекратите есть копчености, соленую рыбу и соленые орехи. Это убережет вас от отеков.
Вход
Регистрация
FAQ
Поиск
