https://pulse.mail.ru/article/kak-pomoc ... lenta_newsКак помочь себе пить больше воды, а организму получать здоровье, телу худеть
30.03.2022
Задумывались ли вы о том, сколько воды вы пьете и хватает ли её вам. Меж тем, тело постоянно может вам напоминать о том, что ему не хватает жидкости. А слышите ли вы его? Ведь даже лишний вес может стать причиной того, что вам не хватает воды в рационе питания. Но как рассчитать сколько воды вам необходимо? Какие сигналы посылает вам тело, когда ему мало воды? И как помочь себе её пить больше? Давайте смотреть.
"Вода ничего не стоит, потому что бесценна. Она служит всему миру, потому что свободна. Ее сила в мягкости, ее совершенство в простоте. У нее одно имя, но много обликов" Плиний Старший
Тело, вода и привычка:
Организм всегда намекает человеку, если ему чего-то не хватает. Это происходит, как в еде, так и в воде. И если с едой все более или менее понятно, то вот о воде по проявлениям организма догадаться довольно сложно. Самый яркое проявление того, что организму нужна вода - это конечно сухость во рту, но такое случается довольно редко, так как вы систематически уменьшали количество приема воды, а не резко, поэтому организм привык справляться своими силами. Поэтому, существуют ещё и негласные факторы того, как ведет себя организм, когда ему нужна вода:
Головная боль от нехватки воды;
Слабость, вялость, сонливость, слабый иммунитет;
Густая кровь;
Сухость кожи лица, локтей, коленей - возможные шелушения, потрескивания кожи;
Проблемы с пищеварением - частые застойные явления в виде задержек стула;
Появление солей в почках - вода помогает вымывать соли из почек и не кристаллизоваться, но если воды мало соли могут собираться в камни;
Лишний вес. Дело в том, что при нехватке воды организм имеет привычку её запасать, то есть те крохи, что он получает - он откладывает в подкожно-жировой клетчатке, почему человек может полнеть, даже если мало ест, а диеты ничего в сущности не дают;
Сухость склеры глаз;
Частое появление голода. Вы замечаете, что голод пропадает после стакана воды. А дело все в том, что мы можем путать жажду и голод за счет того, что в гипоталамусе центры голода и жажды располагаются очень близко;
Но как понять сколько воды пить, ведь не всем подходят те заветные 2 литра в сутки. На самом деле сейчас существует большое количество калькуляторов для расчета суточного количества воды, но есть и такая формула, где вы собственный вес умножаете на 0,03 и получаете суточную норму. Например, вес в 60 кг. умножаем на 0,03 и получаем 1,8 л. воды - это норма именно на этот вес тела.
Но и всегда стоит помнить о том, что к норме всегда стоит подходить постепенно и если вы не хотите сначала пить столько воды, то нужно привыкать к этому медленно.
Что может помочь не забывать о воде и как помочь себе пить воду чаще, больше:
Не все хотят пить простую воду, тогда делайте её привлекательнее для себя. Вы можете готовить для себя детокс воду. Возьмите любые фрукты, ягоды - порежьте их и залейте 1,5 литрами воды. Уберите на ночь в холодильник, а с утра доставайте и пейте её в течение дня. Такую воду можно брать с собой;
Не утоляйте жажду чаем или кофе, газировкой или квасом: выбирайте чистую воду и пейте её медленно, маленькими глотками;
Возьмите за собой привычку выпивать по 1 стакану поды с утра, как только проснулись и за 1 час до сна;
Ставьте воду перед собой, на своем рабочем месте. Вы сами неосознанно будете тянуться за водой, когда вам будет это нужно;
Разделите свою суточную норму воды на определенные часы и выпивайте воду в определенное для себя время, если чувствуете, что это вам необходимо;
Берите воду с собой, когда куда-то собираетесь и в особенности когда занимаетесь спортом;
Остерегайтесь воды со льдом - она может спровоцировать спазм пищеварения, поэтому выбирайте воду комнатной температуры;
Если вам скучно пить простую воду добавляйте в неё немного сока лимона, кусочек имбиря, либо чайную ложку меда - такой вариант лучше всего подходит в вечернее время;
Отследите за собой чувствуете ли вы голод от того, что действительно хотите есть, либо от того, что хотите пить. Перед едой за 15-20 минут выпивайте немного воды, и только потом идите есть. Вы заметите, что для насыщения вам потребовалось намного меньше воды;
Помните, что если вы не хотите пить - это не нужно делать насильно.