Паразитарная теория рака

Алексей Николаевич Соколов, психолог из Германии, разработал необычный метод оздоровительной ходьбы, не совсем вписывающийся в законы биомеханики. Он назвал его протошагом. Уже 5 лет Алексей Николаевич тренируется по этой методике. Он считает, что протошаг обладает явным оздоровительным эффектом и улучшает осанку.

***

Я шагаю протошагом
Алексей Соколов

Мой метод оздоровительной ходьбы

Еще пару десятилетий назад безоговорочным лидером оздоровительных тренировок был бег, который популярен и сегодня. Однако все чаще можно услышать критические замечания в адрес бега. Одним из самых существенных его недостатков считается повышенная ударная нагрузка на суставы ног и на позвоночник. Возможно, ее можно несколько уменьшить специальными приемами, но нет сомнения в том, что бег при всех его плюсах подходит не всем. В качестве альтернативы бегу нам все чаще предлагают различные виды ходьбы, в том числе и с применением специальных палок, позволяющих нагружать во время тренировки также мышцы корпуса и рук. Для достижения приемлемого уровня тренированности при этом требуется больше времени на каждую тренировку, чем при беге, но число сторонников оздоровительных прогулок в настоящее время ощутимо растет.

В этой статье я хочу предложить вниманию читателей методику, представляющую собой по технике нечто среднее между бегом и оздоровительной ходьбой, но с включением в процесс движения мышц корпуса. Начинать можно с небольших нагрузок, а при росте тренированности их можно постепенно увеличивать, приближая, если будет такое желание, к уровню, который дает бег. И все это с сохранением чувства комфорта от движения на всех этапах тренировки, включая начальные. Чувство комфорта и удовольствия от движения я считаю главным критерием правильности построения тренировки. Если первая же тренировка не доставит приятных ощущений, то человек не будет стремиться повторять ее снова и снова.

Методика предназначена в первую очередь для людей без противопоказаний к длительным пешим прогулкам. Учитывая же, что в процесс движения вовлекаются мышцы спины, а к 50 годам различными заболеваниями позвоночника страдают примерно 80% населения, желательно людям среднего и старшего возраста проявить осторожность в наращивании нагрузок. Я считаю, что предлагаемая методика в ряде случаев может оказывать не только профилактическое, но и лечебное воздействие. Вопрос только в подборе индивидуального уровня нагрузок, который для людей пожилых, а также страдающих заболеваниями позвоночника или иными серьезными заболеваниями, требует консультации врача.

Нагрузки при этой методике распределяются несколько иначе, чем при беге или ходьбе, поскольку в движении участвует весь корпус, и причем так, что это уменьшает нагрузку на ноги и сердечно-сосудистую систему. Тем не менее это настоящее физическое упражнение, дающее заметный оздоровительный эффект и тренированность.

Этот способ пешего передвижения представляется мне более естественным для человека по сравнению с привычной нам ходьбой. Достаточно попробовать, чтобы понять, что он в сравнении с бегом и обычной ходьбой более экономичен и идеально соответствует строению и функционированию организма человека. Эту технику, которую практикую с осени 2002 года, я назвал протошагом (греч. «prоtos» — первоначальный, первичный), поскольку предполагаю, что наши далекие предки, возможно, еще до появления на Земле Homo sapiens передвигались в основных чертах сходным образом.

Действие протошага на здоровье и самочувствие человека, если регулярно применять его в качестве оздоровительной ходьбы, многопланово. Он дает общую тренированность, развивает выносливость, положительно влияет на психологическое состояние. Это роднит его с другими видами циклических тренировок.

Протошаг — наше прошлое?

Если вспомнить картинки из научно-популярных журналов или учебников по антропологии с изображениями предшественников человека и особенности их фигуры, то трудно себе представить, что они могли иметь походку такую же, как у современного человека. Скорее всего, их основной способ пешего передвижения выглядел несколько иначе — ритмичные движения в такт ходьбе хорошо развитого корпуса помогали уменьшить нагрузку на ноги. Он был, видимо, хотя и менее эстетичным в нашем понимании, но более устойчивым и экономичным и ближе к тому, что я назвал протошагом.

В отличие от привычной нам ходьбы при движении протошагом центр тяжести тела всегда, в любой отдельно взятый момент времени, проходит через точку опоры — стопу, поочередно то правой, то левой ноги. В то время как при обычной ходьбе центр тяжести тела, как правило, находится вне стопы опорной ноги, рядом с внутренней ее частью. Если можно сказать, что каждый шаг при обычной ходьбе представляет собой несостоявшееся падение одновременно в сторону и вперед, то при движении протошагом — несостоявшееся падение только вперед, которое предотвращает следующий шаг. Это обеспечивается иным распределением нагрузки на мышцы тела и включением в процесс ходьбы мышц спины и плечевого пояса, что делает протошаг более экономичным, чем обычная ходьба, и одновременно позволяет тренировать мышцы верхней части тела. Интересная особенность протошага: во время движения можно замереть в любой момент, и тело при этом будет сохранять устойчивость.

Если «первичная» ходьба так хороша, то возникает естественный вопрос: почему же человек на каком-то этапе своего развития отказался от такого удобного и рационального способа пешего передвижения на значительные расстояния как от основного? То, что люди иногда все-таки так передвигаются и теперь, сомнения не вызывает. Почему на смену ему пришла ходьба в современном ее виде? Ходьба, при которой позвоночник и плечевой пояс находятся в относительной неподвижности, быстро вызывая из-за статичного напряжения мышц спины нарастающее чувство утомления.

Экономичный и удобный протошаг выглядит несколько непрезентабельно. А традиционная и привычная нам ходьба с неподвижным плечевым поясом, не вполне пригодная для преодоления больших расстояний, более эстетична, чем протошаг. А если в этом и есть главная причина его исчезновения в эволюции способа передвижения человека? Человек, во время ходьбы сохраняющий неподвижность спины и плеч, выглядит солидно и красиво, как и должен выглядеть уважаемый член общества в глазах своих соплеменников. Он вышагивает спокойно и гордо, демонстрируя каждым движением чувство собственного достоинства, вызывая тем соответствующее отношение к себе со стороны окружающих. Разумеется, это только гипотеза.

Описание метода

Методика протошага очень простая. Как уже отмечалось, главное его отличие от обычной ходьбы в том, что при движении протошагом центр тяжести тела всегда проходит через стопу опорной ноги.




1. Это достигается движением плеч, которое сопровождает каждый шаг. Плечи поочередно двигаются в такт шагов в вертикальной плоскости, вверх и вниз. Движение плеч вперед-назад и из стороны в сторону полностью отсутствует, только вверх-вниз. Это движение легко потренировать, для начала не сочетая его с ходьбой. Руки при этом свободно висят вдоль тела, двигаются только плечи: правое — вверх, левое — вниз и наоборот, в темпе примерно один цикл движения в секунду, что приблизительно соответствует темпу шагов при движении протошагом. Голова при этом остается неподвижной, не совершая движений из стороны в сторону вслед движениям плеч, а позвоночник совершает волнообразные движения в такт движениям плеч. При движении левого плеча вниз, а правого вверх центр тяжести тела естественным образом переносится на левую ногу. При движении же правого плеча вниз, левого вверх — на правую ногу.

2. Руки при движении протошагом свободно висят вдоль тела, не совершая никаких движений или покачиваний вперед-назад или из стороны в сторону, только вверх-вниз, естественным образом сопровождая движения плеч. При этом руки расслабленно выпрямлены или слегка согнуты в локтях. Во время первых тренировок, пока организм еще не вполне адаптировался к непривычным движениям, возможно неприятное явление: в свободно висящих руках, особенно в кистях рук, во время движения начинает чувствоваться пульсация крови. В этом случае достаточно на непродолжительное время согнуть руки в локтях, и все проходит.

3. Голову следует держать ровно, как при обычной ходьбе или беге. Покачиваний головой из стороны в сторону вслед движениям плеч следует избегать. Первое время, пока позвоночник еще не приобрел необходимой гибкости, это может потребовать некоторых усилий, но вскоре станет совершенно естественным.

Практика показывает, что у пожилых людей, позвоночник которых уже несколько утратил свою гибкость в результате естественных возрастных изменений, голова первое время всегда имеет тенденцию покачиваться вслед движениям плеч. В результате получается не волнообразное движение позвоночника, а сгибание его из стороны в сторону в поясничной области. Я бы посоветовал им не торопить события, а первое время, пока грудной и шейный отделы позвоночника не приобрели в результате регулярных тренировок необходимой подвижности, совершать лишь микроскопические движения плечами, обращая особое внимание на неподвижность головы. Могу предположить, что хотя бы частичное возвращение позвоночнику свойств, которыми он обладал в молодости, может потребовать в отдельных случаях месяцев или даже лет тренировок.

4. Спину необходимо держать ровно, как говорится, плечи назад, грудь вперед. Движения корпуса только такие, которые ему придают поочередные движения плеч вверх и вниз. Самостоятельных движений корпуса из стороны в сторону или вокруг своей оси следует избегать.

5. Бедра относительно неподвижны и не совершают виляющих движений из стороны в сторону.

6. Ногу при движении протошагом надо ставить мягко и ровно, не выворачивая носок в сторону, на всю ступню с нагрузкой на переднюю ее часть. На первых этапах тренировки этому может помочь очень короткий шаг с очень незначительным поднятием стопы над землей, буквально на несколько сантиметров. Направление движения стопы только вперед. Расстояние между стопами примерно такое же, как при обычном беге на месте. В момент отталкивания от земли толчковая нога полностью не выпрямляется, оставаясь едва заметно согнутой в коленном суставе.

Ошибки, которые обычно делают люди на первых тренировках, чаще всего заключаются в том, что в процесс привносятся лишние движения: раскачивание или повороты корпуса, движения бедрами, руками из стороны в сторону или вперед-назад, покачивание головой. Краткое же описание метода может состоять из одной фразы: протошаг представляет собой нечто среднее между бегом и ходьбой, сопровождаемое при каждом шаге поочередными движениями плеч вверх и вниз.

продолжение...

Экипировка

Для тренировок предпочтительна спортивная обувь с плоской подошвой, как открытая, так и закрытая. Совершенно непригодна обувь с повышенным каблуком, который способен полностью нивелировать все преимущества протошага. Не очень подходят кроссовки с покатой подошвой и со скосами в области носка и пятки. Их использование приводит к увеличению напряжения мышц голени. Очень удобно и приятно передвигаться протошагом в теплое время года вообще без обуви, босиком по низкой газонной траве, а особенно по опавшей хвое в сосновом лесу.

Подберите одежду, не сковывающую движений. Если, например, зимой используется куртка, то она должна быть из мягкого материала, чтобы он не препятствовал свободному движению плеч вверх и вниз. Непрерывное движение плеч вовлекает в работу множество мышц плечевого пояса и всего корпуса. Это дополнительный согревающий фактор в холодное время года даже при невысоком темпе движения. Так что в теплой одежде, такой, как для обычных прогулок, нет необходимости.

Освоение метода

Опыт показывает, что, несмотря на всю простоту и естественность протошага, первые попытки воспроизвести его у взрослых людей редко бывают сразу полностью успешными. Даже при правильном выполнении отдельных движений (они подробно описаны в прошлом номере) у наблюдателя со стороны иногда создается впечатление некоторой их искусственности: шаги — отдельно, а движения плеч — отдельно, в то время как движение ноги и плеча — это единое движение, обеспечивающее продвижение вперед. Обычно требуется 2—3 получасовых тренировки для приведения отдельных движений в единое гармоничное целое. В реальной тренировке организм сам находит оптимум амплитуд движений и нагрузок на отдельные мышцы, позволяющий передвигаться с наименьшими усилиями и с наибольшим удовольствием.

Для быстрого и правильного освоения протошага я бы посоветовал такую последовательность действий.

* Сначала потренировать в течение нескольких дней только движение плеч вверх и вниз перед зеркалом, обращая внимание на то, как смещается при этом центр тяжести тела с одной неподвижной стопы на другую.
* Второй этап — сразу достаточно длительная (20—30 минут) тренировка на свежем воздухе. Начните медленную ходьбу или очень медленный бег с очень коротким шагом, размером примерно в полступни. Через несколько минут, когда организм разогреется и включится в работу, вспомните, как едва заметные движения плеч смещают центр тяжести тела с одной стопы на другую, и попробуйте воспроизвести эти движения, ориентируясь в первую очередь на чувство комфорта от движения. Все остальное организм должен сделать сам. Ваша техника будет улучшаться сама собой с каждой минутой. Возможно, в конце получасовой тренировки, когда вы перейдете на обычную ходьбу, у вас появится ощущение как бы увеличившейся тяжести тела. У меня оно возникает всегда. Я считаю его одним из свидетельств высокой энергетической экономичности протошага.

Продолжительность первых тренировок в 20—30 минут вполне достаточна для освоения техники протошага. Кому-то, возможно, более высокие нагрузки и не нужны. Однако, учитывая высокую энергетическую экономичность протошага, любой здоровый, но нетренированный человек может при желании за несколько недель довести продолжительность тренировок до одного — полутора часов. Учитывая, что движение протошагом само по себе доставляет удовольствие, я являюсь сторонником продолжительных тренировок — до полутора часов.

Хочу отметить, что протошаг — это не вид спорта, не скоростное передвижение. Ему чужда соревновательность. Это оздоровительный метод, вид активного отдыха, в котором главное — технически правильное выполнение движений, позволяющее полностью выявить его оздоровительные возможности и получать удовольствие от движения.

Протошаг — радость позвоночника

Воздействие протошага на позвоночник способствует общей его тренировке, замедлению возрастных изменений и профилактике ряда заболеваний.

Как уже отмечалось, техника протошага предполагает мягкую, безударную постановку ноги, что снижает до минимума ударную нагрузку на суставы ног и предельно уменьшает ударную компрессию позвоночника. Это достигается за счет того, что движением плеч центр тяжести тела смещается так, что он всегда приходится на опорную ногу, обеспечивая тем самым высокую устойчивость тела в каждый отдельный момент движения. Само движение плеч естественным путем приводит позвоночник в непрерывное волнообразное движение, которое сопровождает каждый шаг. При этом мышцы, окружающие позвоночник, непрерывно работают, попеременно расслабляясь и напрягаясь, что обеспечивает их нормальный тонус. Перенапряженные мышцы постепенно тоже вовлекаются в работу и нормализуют свой тонус.

Разовая нагрузка на мышцы спины и позвоночника при однократном движении плеч очень невелика и может показаться совсем незначительной, но не будем забывать, что такой волнообразный цикл движений позвоночника сопровождает каждый шаг. За час таких циклов набирается около 6 тысяч при нормальном темпе 10 шагов за 6—7 секунд. Шесть тысяч малозаметных развивающих и тонизирующих движений для мышц спины и позвоночника за одну только тренировку! А таких тренировок может быть несколько в неделю. Кстати, протошаг позволяет делать упражнение на растягивание позвоночника непосредственно во время движения. Это достигается благодаря движениям плеч.

Рассмотрим теперь возможность улучшения осанки при сколиозе, поскольку у меня самого это заболевание. Сколиоз представляет собой боковое искривление позвоночника разных видов, которое ведет к неравномерной нагрузке на межпозвонковые диски, к их деформации, сдавливанию нервных окончаний и в результате может повлечь за собой развитие ряда болезней внутренних органов. Большинство случаев развития сколиоза приходятся на детский возраст и начинаются с нарушения осанки. Обычно с возрастом болезнь не прогрессирует и на нее не обращают внимания.

В подростковом возрасте у меня за 2—3 года очень увеличился рост, что сопровождалось ухудшением осанки, развился сколиоз. По направлению врача какое-то время я ходил в поликлинику на лечебную гимнастику, но не очень долго. Как часто бывает в таких случаях, остался со сколиозом на всю жизнь, с осанкой, весьма далекой от идеала. Не могу сказать, что плохая осанка доставляла мне в жизни какие-либо сложности, но все-таки бывали периоды, когда я делал попытки хотя бы немного исправить ее с помощью физических упражнений, скорее из эстетических соображений. Эти попытки ни к чему не привели. После 40 лет стали появляться тянущие боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.

Ситуация изменилась, когда в возрасте 47 лет я начал регулярно заниматься протошагом. Без целей поправить осанку, а просто потому, что эти занятия давали мне чувство тренированности, хороший тонус и доставляли удовольствие. Через несколько недель тренировок как-то сами собой исчезли и забылись боли в нижней части позвоночника. Сейчас, спустя почти пять лет от начала занятий, даже не верится, что когда-то они были. Дальше — больше. Через два-три года занятий протошагом знакомые и друзья стали отмечать, что моя осанка несколько улучшилась. Связываю это с тем, что техника протошага требует на протяжении всей тренировки подвижной и ровной спины, не позволяет сутулиться. Не скажу, что к настоящему времени осанка полностью исправилась, но улучшилась заметно. Грудная клетка постепенно из впалой стала возвращаться к ее нормальному для здорового человека состоянию, плечи развернулись.

Очевидно, что сознательными усилиями за счет изометрического напряжения мышц непривычную для человека правильную осанку долго не удержать и не исправить. Другое дело — циклическая работа тех же самых групп мышц корпуса, ответственных за осанку, связанная с их попеременным напряжением и расслаблением. При достаточной тренировке она может продолжаться часами. Если при движении протошагом искусственно удерживать непривычную для человека, несколько улучшенную осанку путем попеременного напряжения и расслабления соответствующих мышц корпуса, то происходит их целенаправленная тренировка именно в том положении, в котором они должны удерживать спину и плечи. В результате какие-то группы мышц тренируются больше, какие-то меньше, и осанка постепенно улучшается, меняясь в том направлении, в котором она удерживается во время движения.

Представляется вполне реальным, что таким способом, просто за счет регулярных приятных прогулок протошагом, можно исправить осанку, если ее нарушение не связано с серьезными повреждениями тканей позвоночника. В молодом возрасте положительной динамики можно добиться быстрее, но и люди старших возрастных категорий могут что-то для себя сделать: улучшить осанку, предотвратить или даже излечить некоторые заболевания позвоночника.

Возможны и другие, самые неожиданные способы использования протошага, основанные на том, что задействуются иные группы мышц, чем при обычной ходьбе. Примеров тому у меня много, но приведу еще хотя бы два. Случилось так, что я застудил седалищный нерв (ишиас). Из-за болей, которые при каждом шаге отдавали в левое бедро, ходить было почти невозможно. Но, удивительное дело, при переходе на протошаг эти боли не просто уменьшались, а исчезали полностью! Надо, правда, сказать, что в данном случае протошаг не столько лечил, сколько снимал болевой симптом, поскольку при попытке перейти на обычную ходьбу боль возобновлялась с прежней силой.

Надо также сказать, что тренировки продолжительностью более часа уменьшают зависимость от табака. С началом занятий протошагом количество выкуриваемых сигарет у меня снизилось почти вдвое, а в течение примерно часа после тренировки табачный дым вообще вызывает отвращение.

Психологический барьер

Движение протошагом выглядит настолько необычным и непривычным, что невольно привлекает внимание окружающих. Для меня это было не просто неприятно, а совершенно невыносимо. Казалось бы, неразрешимое противоречие. Выход подсказала сама жизнь, и теперь я не испытываю дискомфорта под взглядами людей не только на тренировках в парке, где, облачившись в спортивную одежду, человек может совершать любые движения и всем понятно, что делается это для поддержания здоровья, но и просто на улице, в обычной цивильной одежде, когда я иногда перехожу на протошаг, чтобы дать отдых мышцам спины.

Научился я этому так. Самая первая тренировка проходила днем в парке, но ее можно не учитывать, поскольку это был случайный экспромт. Характер движений, легкость передвижения и чудесное самочувствие после тренировки произвели на меня такое впечатление, что через пару дней я стал искать возможность повторить ее снова.

Выход нашел только один — потренироваться в парке вечером, когда там темно и никого нет. Так стало продолжаться по нескольку раз в неделю. Когда стемнеет, я надевал спортивный костюм, обычной походкой доходил до парка (около 400 метров), а в парке переходил на протошаг. По окончании тренировки отправлялся домой обычной походкой. Месяца через три относительно регулярных тренировок под спасительным покровом ночи, выбегая из парка, я почувствовал, что возможные взгляды случайных прохожих не так уж сильно меня «устрашают», и протошагом отправился прямо к дому. Еще месяца через два я уже совершенно спокойно стал выходить на тренировку в парк и в дневное время. Полагаю, что сыграла свою роль привычность движений. Когда движения стали для меня совершенно естественными, стали как бы частью меня самого, всякие причины для стеснительности исчезли.

Надеюсь, что мне удалось создать у читателя представление о протошаге, достаточное, чтобы решить, достоин ли он интереса и внимания. Тем читателям, кто априори не испытывает интереса к протошагу как к методу для регулярных тренировок, я бы посоветовал все-таки освоить эту технику. Может очень даже пригодиться в жизни. Например, протошаг очень облегчает подъем по лестнице, делая его приятным развлечением. Возможно, кто-то решит заняться протошагом в качестве физической тренировки или будет использовать его время от времени с какими-то конкретными прикладными целями. Я был бы очень признателен всем, кто поделится успехами в освоении протошага или просто выскажет своё мнение по E-mail: protoshag@уаndex.ru

Алексей СОКОЛОВ, г. Берлин, Германия

http://www.fismag.ru/pub/soskol12-07.php

Протошаг - вид оздоровительной походки человека, при которой каждый шаг сопровождается волнообразными циклическими движениями позвоночника.

Вас утомляет ходьба? Переходите на протошаг!
KONSULTANT 1/2003 (31), 15.02.2003-15.04.2003, s. 56-57, ISSN 1434-8756 (Deutschland)

Протошаг - новая общеоздоровительная техника

Речь пойдёт об одном из видов локомоции (передвижения) человека, который, как я считаю, может быть использован в оздоровительных целях в качестве циклической тренировки на свежем воздухе, аналогично привычному и уже ставшему традиционным бегу трусцой. Это нечто среднее между бегом и ходьбой, хотя, пожалуй, ближе к бегу. Он более комфортный, физиологичный и энергетически экономный для человека, чем обычная ходьба прогулочным шагом и не требует от человека таких высоких нагрузок, как бег трусцой. Этому виду передвижения можно без труда научиться за 30-40 минут.

Я думаю, любому человеку было бы полезно освоить протошаг и использовать его в том случае, когда надо длительно передвигаться со скоростью шага в среднем темпе не вызывая при этом той усталости, которую даёт длительная ходьба. Для людей же пожилых, нетренированных или с повышенным весом он может стать единственным реально доступным видом длительной тренировки на свежем воздухе.

Протошаг - хорошо забытое старое

Вспомним картинки из научно-популярных журналов или учебников по антропологии с изображениями ископаемых антропоидов - предшественников человека, - их осанку, особенности фигуры. Могли ли они иметь походку такую же, как у современного человека? Это трудно себе представить. Скорее всего, их основной способ передвижения выглядел несколько иначе и был ближе к тому, что я назвал протошагом. Возможно, изначально это и был основной способ передвижения человека на большие расстояния. Отсюда и название - "протошаг" (греч. prоtos - первоначальный, первичный).

Если это так, то возникает естественный вопрос. Почему же человек на каком-то этапе своего развития отказался от такого удобного и рационального способа пешего передвижения как основного? То, что люди иногда всё-таки так передвигаются, сомнения не вызывает. Почему на смену ему пришла ходьба в современном её виде? Ходьба, при которой позвоночник и верхний плечевой пояс находятся в относительной неподвижности, быстро вызывая из-за этого нарастающее чувство утомления? Традиционная ходьба, которую применяют пешеходы на улицах, особенно хороша для преодоления расстояний до нескольких сотен метров. На таких расстояниях экономичность передвижения не так уж и важна.

Для чего же ещё нужна красивая походка? Пожалуй, только для создания привлекательного собственного образа в глазах окружающих, для имиджа. Человек с хорошей походкой выглядит солидно и красиво, как и должен выглядеть человек разумный в глазах своих соплеменников. Он вышагивает спокойно и гордо, демонстрируя каждым движением чувство собственного достоинства, вызывая тем соответствующее отношение к себе со стороны окружающих. Это стоит того, чтобы пожертвовать экономичностью и удобством! На таких вещах не экономят.

Экономичный же и удобный протошаг действительно выглядит несколько непрезентабельно. Возможно, в этом основная причина его исчезновения в эволюции локомоции человека. Уже в сообществах шимпанзе на долю социальных отношений приходится около 85% всех поведенческих реакций. Что же говорить о человеке! Можно предположить, что на каком-то этапе первобытнообщинных отношений походка с неподвижной спиной и полностью выпрямляемыми в момент отталкивания от земли ногами была прерогативой только наиболее уважаемых и авторитетных членов племени, призванной подчеркнуть их значимость, и только значительно позже стала всеобщей традицией. Так было дело или иначе, но первичная походка исчезла. Разумеется, это только гипотеза. Но нельзя же, в самом деле, представить, что можно просто придумать походку, которая в большей степени соответствует физиологии и строению человека, чем привычный нам прогулочный шаг!

Как научиться протошагу?

Теперь перейду к тому, как овладеть протошагом на практике. У меня протошаг проявился естественным путём и, возможно, он возникнет у каждого в аналогичных условиях. Дело было так. В один из дней начала октября этого, 2002 года я пошёл с женой погулять в парк, находясь в достаточно тяжёлом депрессивном состоянии. От сильного дистресса болели мышцы спины. Возвращаться же домой очень не хотелось. Что делать? Не найдя другого выхода, я спросил жену: "Как ты думаешь, что если я немного побегаю?" и перешёл на очень медленный бег. Так мы и гуляли, беседуя на отвлечённые темы. Жена медленно шла, а я с той же скоростью бежал рядом. Иногда нас обгоняли медленно гуляющие пожилые люди, иногда проносились мимо настоящие бегуны в спортивных костюмах. Руки я держал как бегун и делал едва заметные движения корпусом из стороны в сторону, чтобы уменьшить болевые ощущения в мышцах спины. Ориентировался главным образом на ощущения естественности и комфорта от движения. Где-то через полчаса все движения приобрели ритмичность и несколько трансформировались. Это и был протошаг. Так мы гуляли часа полтора. При выходе из парка я перешёл на обычный шаг и сразу почувствовал, как тело и особенно ноги налились тяжестью. Я обращаю на это ваше внимание, поскольку ощущение как бы возросшей тяжести тела всегда сопровождает переход с протошага на обычную походку.

Депрессивных состояний я, естественно, никому не желаю, но из всего остального можно сделать несколько полезных выводов:

1. Протошаг может проявиться естественным образом, если бежать очень медленно в течение примерно получаса, слегка покачивая при этом корпусом из стороны в сторону и ориентируясь на ощущения комфорта от движения. Шаг правой ногой сопровождается лёгким движением правого плеча вниз и чуть вправо, шаг левой ногой - левое плечо вниз и чуть влево.

2. Преимущество протошага, как более удобного и полезного для здоровья способа передвижения по сравнению с ходьбой можно почувствовать и понять, только если передвигаться так достаточно долго, около часа. Оптимальной для получения оздоровительного эффекта я считаю продолжительность тренировки от 1 до 1,5 часа. В протошаге, во всяком случае для меня, есть что-то притягательное, почти гипнотическое. Возможно, он способствует возникновению лёгкого трансового состояния, аналогичное может вызывать, например, и чтение увлекательной книги. Ничем иным не могу объяснить тот факт, что тренировки по полтора часа доставляют удовольствие и не кажутся ни скучными, ни утомительными, ни слишком длительными.

3. Чувство возрастающей тяжести тела, всегда сопровождающее переход с длительного движения протошагом на обычную походку, позволяет сделать вывод о том, что протошаг не только удобнее и приятнее, но и энергетически более экономичен, чем ходьба.

Несколько советов тем, кто захочет освоить протошаг:

1. Ногу надо ставить мягко и ровно, не выворачивая носок в сторону, на всю ступню с нагрузкой на переднюю её часть. На первых этапах тренировки этому может помочь очень короткий шаг. В момент отталкивания от земли нога полностью не выпрямляется, оставаясь едва заметно согнутой в коленном суставе.

2. Корпус покачивается в такт шагам из стороны в сторону, но подобного движения бёдрами следует избегать. Они относительно неподвижны. Голову и спину следует держать ровно. Во время движения корпус имеет едва заметный наклон вперёд.

3. Голова не совершает движения из стороны в сторону вслед за корпусом.

4. Руки можно держать как при беге, согнутыми в локтях, но двигаться более удобно, если они свободно висят вдоль тела, естественно покачиваясь в такт движению. При некоторой тренировке протошагом можно передвигаться с различной скоростью - начиная от скорости очень медленного прогулочного шага и до ходьбы в достаточно высоком темпе. Покачивания корпусом также могут быть выражены в разной степени. Это даёт возможность использовать протошаг при обычных передвижениях по городу, почти полностью маскируя его под обычную походку. При этом почти полностью сохраняются экономичность и удобство протошага.

Имея некоторый, хоть и небольшой, опыт использования протошага как способа физической тренировки, хочу коснуться ещё одного момента. А именно, какие группы мышц при этом способе передвижения испытывают наибольшую нагрузку. Мне 47 лет, бегом не занимаюсь. Протошаг же настолько экономичен, что передвижения в темпе медленного шага в течение полутора часов недостаточно, чтобы вызвать у человека с моим уровнем тренированности, весьма скромным, болевые ощущения в мышцах, что можно было бы считать косвенным показателем нагрузки. Однако мне один раз пришлось передвигаться протошагом более двух часов и в достаточно высоком темпе, примерно таком, как быстрый шаг. Усталости при этом я не почувствовал, но на следующий день болели некоторые группы мышц. Интересно, что это были не те мышцы, которые обычно болят после бега или длительной ходьбы в высоком темпе. В наибольшей степени болели мышцы вокруг тазобедренных суставов. В несколько меньшей степени - ягодичные мышцы и мышцы поясницы. Боли в других группах мышц отсутствовали.

Учитывая, что регулярные длительные слабые циклические нагрузки мышц препятствуют образованию в них жировых отложений, можно предположить, что протошаг в качестве регулярного упражнения может быть особенно полезен людям со склонностью к ожирению в области ягодиц и поясницы - при соблюдении, естественно, принципа постепенного наращивания нагрузки.

Если принять во внимание, что движение протошагом сопровождается, пусть и не очень выраженным, но непрерывным волнообразным движением позвоночника, я бы посоветовал людям с заболеваниями позвоночника, прежде чем попробовать потренироваться, посоветоваться со своим лечащим врачом.

Естественно, что случайно обнаружив такой своеобразный вид циклической тренировки, я попытался обучить ему некоторых своих знакомых, встретив при этом искренний интерес. Я был бы очень признателен всем, кто захочет высказать своё мнение или поделиться успехами в освоении протошага по E-mail: protoshag@уаndex.ru

Соколов А. Н.

http://protoshag.narod.ru/prot-1ru.htm

Оказывается, я всегда поднимаюсь в гору "протошагом"... Век живи - многое о себе узнаешь нового!

_________________
С уважением
Петрович