Тренировать дома можно абсолютно все группы мышц, особенно если у вас есть набор гантелей. Невозможно начать мышцы за неделю и даже за месяц, даже если проводить в зале весь день. Наоборот, если заниматься слишком интенсивно, можно получить травму. Есть специальная программа по набору мышц от MuscleFit
https://musclefit.info/programma-na-massu/ ,в ней подробно описаны все процессы и действия которые вы должны соблюдать, чтобы добиться положительного результата. Тренируйтесь вместе с ребенком, ему тоже будет полезно развивать свое тело.